Choisis un exercice. La balle te guide.Suis-la simplement — monte quand elle monte,descends quand elle descend.
Apaisement profond
Inspire 4s · Retiens 6s · Expire 8s
À faire avant de dormir ou en pic d'anxiété. L'expiration longue active le frein du système nerveux et calme plus vite que tout le reste.
Cohérence cardiaque
Inspire 5s · Expire 5s
À faire le matin ou après une réunion difficile. Rythme égal, sans rétention — cinq minutes suffisent à stabiliser le cœur et retrouver de la clarté.
Ancrage mental
Inspire 4s · Retiens 4s · Expire 6s · Pause 2s
À faire avant une décision, un entretien ou quand les pensées s'emballent. Quatre temps distincts pour sortir du mental et revenir dans le corps.
Quelques souffles suffisent pour changerl'état de ton système nerveux.Continue à ton rythme.